|
Glatrimmen - jogge
i samtalefart fortsetter idag mandag kl 1715 fra Svithun vg skole, hva med
dine forsetter? Glatrimmen er det helt uformelle treningsfellesskap
- som på ulike intensitetsnivå deles inn i grupper og som alle møter opp
mellom kl 1700-1710 og venter på sin trener/veileder
som presis kl 1715 tar med seg sin gruppe frem til kl 1815 Hvis intensjonen med opplegget følges vil de første
10min gå vesentlig mye saktere enn når man etterhvert gjør seg klar for raskere drag i form av korte eller lange intervaller
som hver enkelt gruppe gjennomfører i samlet flokk Nivået på gruppe 6 er å løpe rundt Mosvannet (3070m)
på like under 20min - gruppe 7 løper på 15 min +/- etter noen ukers trening
- gruppe 8 på mellom 12-14min - mens høyeste nivå
gruppe 9 løper Mosvannet rundt på mellom 10-12min Det er sjelden at man løper lengre drag enn 1000m,
dvs. at å løpe fort sammenhengende rundt Mosvannet er noe man gjør først
etter mange ukers solid treningsgrunnlag. I alle gruppene
er det gjennomgående mandag som oftest er avsatt til fartslek eller intervall
trening. Hensikten med intervall er å gradvis gjøre kroppen
robust til å tåle høyere tempo. Veilederne skal se til at dette foregår på
en skånsom måte, slik at også intervall oppleves som en hyggelig treningsøkt,
en "glatrim" Et annet begrep innen treningsterminologien er riktig
progresjon eller mer forståelig - å ha balanse i treningen. Dersom man liksom
en gang i tiden trente noe, er man å anse som nybegynner
og da er det ikke asfalt underlag som er problemet dersom man får litt føling
av stølhet. Vi som har drevet i 30-40år som trenere i friidrett
fra nullpunkt nivå oppover til topp internasjonalt nivå vet at det også innen
jogging blir uttrykket "å sette tæring etter næring" som gjelder.
Og hva mener vi så med dette? Her følger noen råd for nybegynnere:
1) Jogge 2 ganger maks 3 ganger i uka de første 3-4
uker 2) Lytte til kroppens signaler, hvis litt stølhet,
stå over treningen, du har veldig god tid 3) Regelmessighet - det er enkelt å komme igang hvis
du har gjort en avtale med deg selv om at på det tidspunkt jeg i min plan
har bestemt å skulle trene, da kan jeg absolutt ikke gjøre andre
avtaler. Jeg er fryktelig bestemt nærmest urokkelig på at nå skal også jeg
bare få gjort dette, jeg skal inn i flytsonen, mitt mål er et forsett
som ender med at jeg er virkelig stolt av meg selv 4) Gode sko er vår forsikring. Med ovennevnte råd
om tålmodighet ved oppstart er det ingen forskjell på å løpe på asfalt eller
på grus. Det er bare noe man tror. Kjenner du stølhet når
du løper er det dermed en av flere grunner: a) feil progresjon, du ble for ivrig ved oppstart,
du trener når det ville vært mer riktig å hvile b) du har kjøpt deg sko på tilbud som nok ikke passet
din fot c) du tok deg ikke tid til en god gjennomgang med
ekspert på spesialbutikk for joggesko/løpesko e) du valgte en altfor billig sko f) du løper i dine gamle fotballsko eller joggesko
du har hatt i mer enn 1år (dvs. du er utstyrt med sko uten støtdempere)
5) Variasjon - når du er overlatt til deg selv er
det ikke noe poeng i å løpe så fort du kan rundt den samme pytten. Du må
gjerne løpe på samme sykkelsti frem og tilbake jobben, men ta gjerne noen
sløyfer utenom den faste ruta. Variasjon er også å variere på fart. Maraton
løpere opplever mye av hva naturen tilbyr fordi de evner å løpe så
sakte at det er mulig å gradvis løpe lengre og lengre. 6) Variasjon II - selvfølgelig er det bra å gå innimellom,
det er ingen nedtur, det er faktisk en opptur! Intensitetsnivå eller HVORDAN
du gjør det er ikke viktig, men AT du gjør det er viktig!!!! De
mange som har fått lest Grete Waitz sin innsiktsfulle bok om trening, vil
kunne få med seg mer om hvor langt du kan komme om du - nettopp det ja - også
går litt, mens du løper 7) Frisk luft en sann fornøyelse - Å løpe uanfektet
på stranda eller bak sanddynene fra Hellestø og sydover Jærens strender i
ruske vær er sjelebot, med lue, sportshansker og vindjakke bare gleden. Dette og mer til er hva som venter deg, når også
du utviser nok tålmodighet til å drive kroppen fremover i timesvis for egen
maskin
Og, om du bor i Stavanger regionen - gjør som mange
andre - ta turen fra Sandnes, Sola eller Randaberg. Vi har god parkeringsplass
(vårt hjem er faktisk en parkeringsplass) - vi skal
ta godt i mot deg, de første 5-6 ukene er prøve periode, du betaler ingenting
før du finner ut om du liker dette. VELKOMMEN SKAL OGSÅ DU VÆRE TIL ET UFORMELT MILJØ,
EN BEFRIENDE AVSLAPPET FELLES TRENINGSØKT MED GLATRIMMEN Lykke til!
|