| Gruppe 1: | Opp av godstolen gruppe, gå-gruppen. | |
| Gruppe 2: | Hurtig gange - overgang fra gange til jogg. | |
| Gruppe 3: | Etter 10 uker. Jogge uten stans i 25 minutter. | |
| Gruppe 4: | Etter 10 uker. Jogge rolig uten stans i 60 min. | |
| Gruppe 5: | Mosvannet (3.1 km) 20 min - Stokkavannet (8.2 km) på 54 min. | |
| Gruppe 6: | Mosvannet (3.1 km) 16min - Stokkavannet (8.2 km) på 47 min. | |
| Gruppe 7: | Mosvannet (3.1 km) 14min - Stokkavannet (8.2 km) på 42 min. | |
| Gruppe 8: | Mosvannet (3.1 km) 12 min - Stokkavannet (8.2 km) på 38 min. | |
| Gruppe 9: | Løpsintersserte som ønsker (uformell) egen løpetrening. | |
| Nivå: 30 - 37 min rundt Stokkavannet. |
